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失眠睡不好吃什么养中国消费网

发布时间:2020-07-13 12:16:08 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

您身体和心理的每一丝变化,都牵动我们的心,专业名医坐诊,收集健康情报,为您提供最迅速的健康资讯。

在高强度生活压力下,很多人都有睡眠不足、入睡困难、精神疲劳等各种睡眠问题,尤其是工作压力大的职场人士,以及中年人。很多失眠患者即使很疲劳、想睡觉,可一躺到床上就是睡不着,心静不下来,常常辗转反侧1~3小时才能入睡。睡眠不好是很痛苦的事,容易精神疲惫、心情烦躁,影响工作和学习生活,本期养生堂特别邀请中国中医养生保健协会理事、主任医师、教授许建平教大家如何应对失眠。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,从而导致睡眠不足、精神不振,又称入睡和维持睡眠障碍。常见的症状有入睡困难、睡眠浅或频度过短、早醒、多梦、睡眠时间不足或质量差等。很多生理疾病比如心脏病、肾病、肠胃病等可能引起失眠,而现在,很多都市人群的失眠都是由于生活节奏太快、生活工作压力过大,导致心理焦虑、烦躁、情绪低落等心理问题,从而引发睡眠问题。

应对失眠,首先要调整好心态,不要对睡眠的期望值过高,不要认为睡得好身体就百病不侵,睡得不好身体就会出各种毛病,这种对睡眠的过分期望,反而会增加睡眠的压力,出现“越想睡越睡不着”的情况。

其次要学会疏解压力和不良情绪,不要老担心生活、工作中的麻烦事,睡前可静坐片刻,让大脑放空,也可以用热水泡脚、泡澡。睡前最好不要吃甜食,甜食高糖、高热量,会让人兴奋,加重失眠。

建议多吃一些富含纤维的食物和碳水化合物,比如粗纤维的麦片,还可多吃含维生素B族丰富的食物,如玉米、小米、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富,绿叶蔬菜和水果中也含有维生素B族和烟碱酸,能够有效地减缓失眠症状。

特别推荐:小米枣仁粥

食材:小米100克、枣仁末15克、蜂蜜30克。

做法:小米煮粥,候熟,入枣仁末,搅匀。食用时,加蜂蜜。

功效:睡前饮此粥,可使精神放松,有助睡眠。

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