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超模们如何减肥维密天使瘦身练肌肉的方法

发布时间:2020-03-26 10:56:00 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

超模们如何减肥 维密天使瘦身练肌肉的方法

一、高强度 运动 不能少

减肥自然是离不开运动的,要想最大限度燃烧卡路里,又想塑造完美身形,就要坚持每个星期有两天要做高强度锻炼,要保证每天做20分钟。高强度锻炼某一种运动,你可以根据自己的喜好进行选择力,但必须尽最大努力来完成全部动作,当然,为了健康每星期进行高强度运动的天数不要超过3天。

二、伸展5分钟

在准备运动时要先做热身运动,运动过后还要做5分钟的伸展运动,这样可以帮组肌肉放松和恢复,避免肌肉拉伤,还有助肌肉塑形,能帮助打造更迷人的肌肉线条。还建议你随时随地做伸展练习,比如看电视时,有助于肌肉恢复和塑形。

三、全果汁排毒?请注意补充蛋白质

很多果汁中的热量蛋白质含量都特别低,最终瘦身效果只是减轻了肌肉。喜欢用全果汁代餐计划的MM们一定要注意,这样只会使新陈代谢速度会变缓慢。因此,与其采用全果汁排毒,不如摄入新鲜蔬果和粗加工食物,如果一定想采用全果汁排毒,一定要注意配合补充优质蛋白质。

四、女人更需要负重训练

每个星期都要做一次负重训练,举哑铃就是很不出的训练方法,不仅能有效瘦身,还能紧致肌肉哦。负重训练会刺激女人体内释放可促进脂肪燃烧的激素,那些低重量的锻炼(比如跳舞等)可不会有这样的效果。

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