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三套瑜伽让女性更轻松

发布时间:2020-03-04 20:24:40 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

三套瑜伽让女性更轻松

三套瑜伽让女性更轻松 三套瑜伽让女性更轻松,很多的女性,在现代的生活中,工作完了还要回家做事情,从而有很多的压力集中在心中,让自己受到伤害,下面小编就为大家介绍三套瑜伽让女性更轻松,让你缓解压力问题,放松自己的身心。

三套瑜伽让女性更轻松

仰卧屈腿

1、俯卧,双脚并拢,腿部撑直,前臂撑直紧贴地板,手肘弯曲90度,双手握拳,抬起身体远离地板,背部打直,使身体呈一条直线。

2、腿坐姿,双臂撑在身体后方,双脚并拢,膝盖弯曲,背部微微后靠,慢慢抬起双脚离地几公分距离。

3、仰卧,背部完全着地,双脚并拢,膝盖弯曲,大腿面绷直,双手握住健身棒,慢慢举起双臂并指向斜上方。

扭脊式

1、侧坐在椅子上(椅背在身体左侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

2、双手抓住椅背,眼睛看向左侧。

3、呼气的时候,身体向左侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

4、呼气时,松开双手回到原位。

5、侧坐在椅子上(椅背在身体右侧),双腿自然自然地分开,双手放在膝盖上。

6、双手抓住椅背,眼睛看向右侧。

7、呼气的时候,身体向右侧转动,两肘向两侧,眼睛往身后看。

8、呼气时,松开双手回到原位。

三套瑜伽让女性更轻松

颈部伸展

1、坐在椅子上,背部贴住椅背,两腿自然打开平放地面,双手放在大腿上。

2、双手十指交扣,枕住后脑勺。

3、首先,将双肘摆向前方,夹住头部。

4、呼气时,将头抬起,把双肘向两侧打开。

5、吸气时,回来。

6、呼气,双手向两侧打开,放下。

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