海水缓蚀剂厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
海水缓蚀剂厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

健身要补充什么营养呢

发布时间:2019-11-22 17:01:05 阅读: 来源:海水缓蚀剂厂家

众所周知,健身比较消耗人们的体力,如果人们不及时补充营养的话,人们很快就会没有力气,所以说健身要补充什么营养是我们每个人都应该了解的问题,当饮食和运动双重结合的时候也更加能够达到我们的目的,接下来让我们一起来了解一下健身要补充什么营养呢?特别是喜欢健身的人要多加注意。

包含人体所需的七大营养素蛋白质、碳水化台物、脂肪、维生素、矿物质、水、膳食纤维。根据上述膳食原则,将中国居民每天应吃的主要食物按品种分类,再按各类食物在日常膳食中所处地位以及应占比重,由下而上放在健康膳食金字塔内。

第一层塔底为谷类和薯类:以大米、小麦、面粉、玉米、高粱、土豆、红薯等谷类和薯类食物为基础,每日人均需要置为300-500克,占人体每日总热量的65%-75%。谷类和薯类除提供机体能量外,还提供矿物质、维生素和粗纤维等,在膳食金宇塔中所占比重最大。多种谷类和薯类掺和在一起吃,营养更均衡全面,应予提倡。

第二层为蔬菜和水果类:仅次于谷、薯类而位居第二,每日人均需要量为蔬菜400-500克,水果100-200克。蔬菜水果供给人体矿物质、维生素、粗纤维等,能有效预防便秘、糖尿病、肥胖症、心脑血管病、癌症等富贵病。红、绿、黄色较深的蔬果含维生素等营养较为丰富。

第三层为鱼、肉、禽、蛋类:主要提供动物性蛋白质, 些较为重要的矿物质如铁、锌等和重要的维生素A等。每日人均需要为120-200克左右

第四层为奶类和豆类:每日人均需要奶类和豆类150克左右,豆类富含优质植物蛋白,维生囊和矿物质等.列健康十分有益。牛奶是钙的最好来源,如能喝上两袋牛奶,可补充钙600毫克,能满足人每日需要钙800毫克的大部分。

第五层塔顶为油脂类:包括脂肪、食用油、糖和盐等,日人均总需要量为25克左右,在整个金字塔结构中,数量与比重均最小,占每日总热量的15%-20%。应以植物油为主,盐6克左右。据研究证实,多食盐导致高血压,多吃糖龋齿增加,多吃动物脂舫易引起心血管疾病。

通过对健身要补充什么营养这个问题的解读,我们在健身方面也学到了不少的知识,当然这只是一方面,对于我们来说更应该去了解一下在健身中要注意的问题有哪些,这样我们在健身的时候才不会出现一些意外,让自己的身体受到伤害。

长龙式洗碗机

厨房设备

食堂炒菜锅